من شروع کردم به تمرين بلند صحبت کردن، اما هنوز گاهي روم نمي‌شه بلند سلام کنم. نمي‌دونم چرا، ولي ترس گاهي برام غلبه مي‌کنه و باعث مي‌شه باز هم کوتاه بيام.
البته، يه پيشرفتايي داشتم. جراتم براي روبه‌رو شدن با ديگران بهتر شده، که خودش يه قدم مثبت براي منه. اما هنوز حس مي‌کنم يه چيزي کم دارم که بتونم راحت‌تر اين ترس رو کنار بذارم. شايد زمان و تمرين بيشتري لازمه.
اين مسير برام چالشيه، ولي اميدوارم کم‌کم اين موانع رو پشت سر بذارم و با اعتماد به نفس بيشتري پيش برم.
عزت نفس پايين
عزت نفس پايين يکي از عواملي است که مي‌تواند بر رفتار، احساسات و روابط اجتماعي فرد تأثير بگذارد. در ادامه به ?? نشانه از عزت نفس پايين، همراه با مثال‌ها و تمرين‌ها اشاره مي‌کنم.
1. خودانتقادي شديد : فردي که پس از يک اشتباه کوچک، خود را به شدت سرزنش مي‌کند.
تمرين: هر شب يک نکته مثبت درباره خود بنويسيد و به خود يادآوري کنيد که انسان‌ها خطا مي‌کنند.
2. احساس بي‌ارزشي : فردي که مي‌گويد: "من هرگز به اندازه ديگران خوب نيستم."
تمرين: روزانه ? دستاورد کوچک خود را بنويسيد و از آن‌ها قدرداني کنيد.
3. ترس از قضاوت ديگران : فردي که از بيان نظرش در جمع مي‌ترسد به دليل نگراني از قضاوت.
تمرين: هر هفته يک بار در جمعي کوچک نظر خود را بيان کنيد.
4. اجتناب از چالش‌ها : فردي که به جاي پذيرش يک پروژه جديد، آن را رد مي‌کند چون نگران موفق نشدن است.
تمرين: هر ماه يک چالش کوچک (مانند يادگيري يک مهارت جديد) براي خود تعيين کنيد.
5. نياز به تاييد ديگران : فردي که همواره از ديگران مي‌خواهد نظرشان را درباره انتخاب‌هايش بگويند.
تمرين: يک بار در روز از کسي بپرسيد: "نظر شما چيست؟" و سپس به انتخاب خود پايبند بمانيد.
6. عدم پذيرش تمجيد : فردي که به محض دريافت تعريف از ديگران، آن را کوچک مي‌کند يا به آن توجه نمي‌کند.
تمرين: هر بار که کسي شما را تحسين کرد، تنها يک "متشکرم" بگوييد و از تجليل خود لذت ببريد.
7. نداشتن هدف و برنامه‌ريزي : فردي که هيچ برنامه‌اي براي آينده ندارد و احساس مي‌کند هيچ هدفي در زندگي‌اش ندارد.
تمرين: هر هفته يک هدف کوتاه‌مدت براي خود تعيين کنيد و روي آن تمرکز کنيد.
8. احساس گناه از موفقيت : فردي که وقتي موفق مي‌شود احساس مي‌کند بايد ديگران را هم در موفقيتش شريک کند.
تمرين: هر بار که موفقيت کوچکي به دست آورديد، آن را جشن بگيريد و خود را تحسين کنيد.
9. ترس از ارتباطات اجتماعي : فردي که به خاطر ترس از قضاوت، از شرکت در مهماني‌ها خودداري مي‌کند.
تمرين: هر ماه يک بار در يک فعاليت اجتماعي جديد شرکت کنيد.
10. احساس ناتواني در تصميم‌گيري : فردي که نمي‌تواند بين دو گزينه ساده يکي را انتخاب کند و مدام به دنبال تأييد از ديگران است.
تمرين: براي هر تصميم کوچک، فقط ? دقيقه وقت بگذاريد و بدون مشورت با ديگران، تصميم بگيريد.
در نهايت، براي افزايش عزت نفس و اعتماد به نفس، پيشنهاد مي‌شود دوره آموزشي افزايش عزت نفس را تهيه کنيد. اين دوره مي‌تواند به شما در شناسايي و اصلاح رفتارهاي خود کمک کند و راهکارهاي عملي براي افزايش عزت نفس ارائه دهد.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
